皆さまこんにちは！リボーテ整体院です。

急に寒くなってまいりました。いかがお過ごしでしょうか？風邪やインフルエンザが流行するこの時期、免疫をあげていきたいですよね。

そこで今日は腸内環境について注目してみます。

皆さまご自分の腸内環境いかがですか？腸内には細菌がおよそ1000種、100兆個もいるといわれています。重さにして1〜2キロ。腸内フローラ（細菌の集まり）のベストバランスは善玉菌2：悪玉菌：1日和見菌7（どっちつかずの菌）と言われています。

まず、①さまざまな発酵食品から善玉菌を摂る。(発酵食品には乳酸菌、ビフィズス菌、酵母菌、麹菌などの善玉菌が含まれます。)

②善玉菌のエサとなる食物繊維を少なくとも1日20グラムはとる。善玉菌の餌になるオリゴ糖も合わせて摂ると腸内で菌数を増やす助けになります。

③自律神経を整える。腸の蠕動運動は副交感神経に支配されています。ストレスで自律神経が乱れると、便秘や下痢を繰り返してしまいます。

逆に腸内環境が整うと副交感神経の働きが良くなって、自律神経が整うとことが分かっています。

④運動をする。　1日30分のウオーキングでも全身に酸素が行き渡り、血流も良くなって脳が活性化されて免疫アップにつながります。

⑤十分な睡眠をとる。十分な睡眠をとっていると自律神経も整って腸の動きも活発になります。

腸内環境を整えることは、免疫アップ、脳への影響、体と心の健康に関わることです。

規則正しい生活をおくり、腸によい食事、適度な運動をして質の良い睡眠をとりましょう。

浦和駅西口徒歩3分のリボーテ整体院浦和店では姿勢を整える、美と健康へ導く整体法を使っております。

整体と併せて内側からも美しくしていきたいと思ってっおります。

是非ご来店くださいませ。

リボーテ整体院浦和店　浦和駅西口徒歩3分