新年明けて早いもので10日経ちました。お体のお休みモードは通常モードに戻ってきましたでしょうか？

突然ですが、腰痛はありませんか？

こんにちは！リ.ボーテ整体院浦和店です。

腰を支える骨である「腰椎」は背骨の腰にあたる部分です。脊椎とは首からお尻の間に積み木のように骨が重なっています。そしてそれぞれの骨の間には「椎間板」と呼ばれるクッション材のような組織が挟まって、脊椎はカーブを描くように動くことができるのです。このような仕組みによって、脊椎動物は身体を自由に動かすことができます。
ところが脊椎動物のうち、人間は進化において2本足で歩くようになりました。その結果、腰椎に上半身を支える役割が加わったのです。これによって腰椎は人体で最も負担のかかる場所となり、疲労や痛みを起こしやすくなりました。

腰が痛いからといって腰椎が原因であるとは限りません。なぜなら腰とその周辺には骨以外にも筋肉や神経があります。腰椎同士をつなぐ関節や靭帯、さらに腰の前には内臓があり、これらの臓器にはそれぞれ血管が通っています。そしてこれらの中で異常が起きたときに腰痛という形で症状が出ることがあるのです。

寒い季節になると多くなるのが腰の痛みです。腰痛は男性では1番目、女性でも2番目に起こる症状で、日本人の80％以上が経験するという報告もあります。
冷えによる血行不良が腰痛を促すことがあります。その場合は温めること、姿勢を直すこと、そして筋肉に対してストレッチを加えることを合わせて行うと良いでしょう。

冬の寒さで身体が冷えてくると、人体は身体を守るために血管を縮めて血流を減らし、血流を内臓に集める傾向があります。そのため寒さで身体を動かさないでいると、筋肉に回る血流が低下するのです。そのような状態で急に腰を動かそうとしてもすぐに伸びず、痛みが出てしまいます。

寒いから縮こまって、外に出るのも億劫で、運動出来ないため運動不足。結果、血行不良となり腰痛の症状が出やすいのです。血流が悪くなると免疫も下がります。下半身の冷えでは腸
が冷えて下痢や便秘も起こしやすくなります。
冷えを改善するには東洋医学などでは暑い土地で育った食べものは体を冷やす陰の食べ物と言われています。トマトやキュウリ、ナスといった夏野菜は体を冷やす作用があります。
逆にショウガやニンニクそしてシナモンは体を温めて血行を促進する食材です。
またお酒でもビールなど冷やして飲むお酒よりも、適量の熱燗や赤ワインがおすすめです。
そして、38℃～41℃の湯船にしっかり浸かってくださいね。

血行不良の腰痛を見極めるポイントは温めると楽になること。
血行不良による腰の痛みは血行をよくすることで痛みが和らぎます。以下のことをしたら症状緩和される場合は冷えからの腰痛です。

　お風呂やカイロなどで温めると痛みが和らぐ
　ストレッチやウォーミングアップで腰が楽になる
　冷え込んだ朝に痛みが出るが動き出すと痛みが減る

です。

冷えによる血行不良で起こる腰の痛みは、対策を立てることである程度抑えることができます。そして対策の基本は「温める」「冷やさない」そして「体づくり」です。

体を温める方法の基本は温かいものに触れることです。カイロを使って温めることは血行促進につながり、冷えによる腰痛を軽減できるのです。他にも水で絞ったタオルを電子レンジで温めて、腰に当てる方法がおすすめできます。

「冷やさない」は服装と食事にひと工夫
せっかく温まっても、外気の寒さに体をさらしてはいけません。そのため腰を冷えから守る工夫がおすすめです。例えば肌着を厚手のものにすることや、腹巻きや股上の深いタイツやパンツを着ることで冷えから体を守ります。

そんな冷えた体を、整体で整え血流をよくいたします(*^^*)腰痛が悪化しないよう予防しましょう。

危険な腰痛放っておいてはいけないものがあります。

じっとしていても痛みが引かない
足の痺れや麻痺、尿・便の失禁などを伴う
熱がある
痛みが徐々に悪化する
など症状ある場合は急いで病院を受診してください。

 

「体づくり」で腰痛に負けない体に！
最後におすすめするのは丈夫な腰を作ることです。適度な運動は血行を促し、筋力をつけることになります。血行が良くなれば腰痛は軽減し、筋力も付けば腰痛になりにくくなるのです。
腰痛の予防に激しい筋トレは必要ありません。むしろ弱く固まった筋肉にストレッチを加えることで、筋力を出しやすい状態に戻してあげるのです。またストレッチは固まった筋肉に血行を促す効果もあるため、腰痛の軽減におすすめです。

温める、冷やさないそして体づくりに取り組んでみてはいかがでしょうか。

筋肉バランスを整えることにリ・ボーテ整体院浦和店をご利用下さい！