●腰痛持ちのウォーキングについて

こんにちは! リ・ボーテ整体院 浦和店です。

2023年始まりましたね！

突然ですが、みなさんは、万歩計をつけていますか？？１日何歩、歩けてますか？？最近はテレワークも増え、おそらく歩くことが減ってきているかと思います。
平均は8000歩/20分の早歩きが、理想と言われています。最近はウォーキング専用のアプリも増えてきていますね。

ただ、歩き方によっては腰痛を引き起こす場合があります。たくさん歩いたあとに、腰痛を感じる場合は、歩き方を見直しましょう！

突然ですが、腰痛の80%は、原因不明といわれています。

例えば、ストレスで不安や緊張をしている場合、動脈が一時的に痙攣をおこし、呼吸筋がこわばると、呼吸が浅くなります。
そして、脳に酸素が入りづらくなると、自律神経が乱れます。
自律神経は、内蔵の働きや、代謝、体温の機能をコントロールするために、止まることなく働いてくれています。
お昼に活動している交感神経、夜のリラックスしているときの副交感神経の2種類あります。

ストレスを感じ、呼吸が浅くなることで、交感神経が優位になり、血管の周囲の筋肉が収縮し血管を圧迫し、血液が送られにくい状態になり、血行不良になります。
血行不良になると、栄養がいきわたらず、老廃物がたまり、痛みを引き起こします。腰の筋肉も同様、腰痛に繋がります。

その為、身体に不調がある場合は、まずは深い呼吸から意識していきましょう。
歩く際には、まずはリラックスをし、肩の力をぬいて、背筋を大きくのばし、かかと〜爪先をふみこみ、大股で歩くことを意識することで、
普段のウォーキングの効果が変わってきます。

●ちなみに腰痛の原因になる歩き方も紹介しましょう

・ペタペタと音がなる、足を引きずる
着地のたびに負担がかかる。足首を柔軟に動かせていないため、ふくらはぎの本来のポンプ機能が果たせず、血流が悪くなり、
栄養がいきわたらず、老廃物がたまり、身体の痛みを引き起こす。

・猫背、反り腰
猫背は、背骨に負担がかかる。
反り腰は、腰や股関節に負担がかかる。

・がに股
筋肉バランスが悪い、筋肉の低下。

ウォーキングは、1人で、音楽もきかずに、自然の緑を見ながら歩くだけで、ストレス発散になると言われています。
更に姿勢と呼吸もあわせて意識して頂くと、更にウォーキングの効果がアップします。
腰が痛いときは、無理せず、少しずつ‥でもOKです。

リ・ボーテ整体院 浦和店の周辺も、ぜひ歩いてみてください(^-^)v

何か新しい発見があったら、ぜひ教えてください。私も隙間時間を見つけてウォーキングしていきます。

リ・ボーテ整体院 浦和店、本日も笑顔で営業しております！

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