【やってみよう！腰ストレッチ！】

皆さまこんにちは。　リ・ボーテ整体院 浦和店です。

今日のテーマは、腰ストレッチです！

日本人は世界で1番座っている時間が長く

平均7時間座っていると言われています。

世界平均が5時間なので

他と比べるとかなり長いですよねー。

浦和店にいらっしゃるお客様のほとんどが、やはり7時間以上のデスクワークをされている方が多いです。

座り続けていると肩こりはもちろんですが、筋肉の代謝や血行が低下し、

狭心症、心筋梗塞、脳梗塞、糖尿病リスクも高くなると言われています。

また人間は3時間以上座り続けていると

記憶力低下や注意散漫といった弊害が起き、仕事効率も下がると言われています。

カラダの不調としては肩こりだけではなく腰痛にも繋がります。

ハムストリングスという太もも裏の筋肉が硬くなっている場合が多いですので、こちらを伸ばしたり、ほぐすようにしていただくことが大事です。

これからご紹介する腰のストレッチを仕事の合間（椅子での臀筋ストレッチ）、自宅で寝る前などに行ってみてくださいませ♪

ではご自宅で簡単にできるストレッチをご紹介して行きます！

【腰をのばそう！ストレッチ】

＊リ・ボーテ整体院 浦和店でも、腰痛整体のなかで腰方形筋アプローチ（最長筋のリリースなど）が組み込まれております＊

まずは、腰痛だけでなく、猫背改善にもつながる脊柱起立筋のストレッチをしましょう。

①布団の上などでうつ伏せに寝て、両肘を立てます

②息を吐きながら、ゆっくりと肘を伸ばして上体を持ち上げます

③顔も上げていきます

④そのまま5秒間キープします

⑤息を吸いながら、ゆっくりと元へ戻します

⑥それを3〜5回繰り返します

 

【臀筋のストレッチ】

＊リ・ボーテ整体院 浦和店でも、腰痛整体のなかで、中臀筋や大臀筋のアプローチはしています！！＊

お尻の筋肉も腰の痛みに深く関係しています。足を持ち上げ、お尻の筋肉を伸ばしていきます。

①椅子の上に座ります

②右ひざを立て、その上に左足首を乗せます

③立てた右膝の裏を両手で持ち、胸に向かって引き寄せます

④左の太もも裏からお尻の筋肉が伸びていることを感じる位置で止め、30秒から1分ほどキープします

【腰ひねりストレッチ】

＊リ・ボーテ整体院 浦和店の腰痛整体のなかで、腰ひねりに通ずる腸肋筋、中臀筋、大臀筋アプローチが入っております！＊

寝たまま体をひねり、腰回りの筋肉をほぐしていくストレッチです。

①床の上に仰向けで寝て、両腕は体に沿わせて自然に下ろします

②左足を右足の上からクロスさせ、腰から下をひねります

③右足の上でクロスした左足の膝を軽く曲げて右手で抑えます

④左腕を伸ばしたまま床の上をスライドさせ、耳の横の位置まで上げます

⑤左手の方へ顔をむけ、20秒キープする

⑥ゆっくりと仰向けの状態に戻します

左右交互に2〜3回ずつぐらい行いましょう。腰を捻っているときは、肩が床から離れないように注意してください。

いかがでしょうかー！？

上記の３つをやるだけでも腰痛の改善には繋がってきます。！！

でもやっぱり。。

ストレッチをする時間よりも、早く寝たい。。という方（私も）

しかも、文字ばかりでわかりづらい…ですね(次回から、画像も載せて参りますね)

デスクワークで仕事終わりには、目も肩も腰も、閉店モードですよね…

そんな浦和地域でご活躍、お住まいの皆さま方、上記の腰のストレッチで

アプローチする箇所の腰痛整体メニューを、ご用意しております。

＼(^-^)／

セラピスト一同、一緒にカラダを整えて行く準備は整っておりますので

リ・ボーテ整体院浦和店で　辛くないカラダ作りを目指して参りましょう！