日常生活の中で「骨盤を立てる」という言葉を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？姿勢を改善したい、腰痛を予防したいと考える人にとって、この「骨盤を立てる」ことはすごく大切です。

しかし、具体的にどういう状態を指すのか、またどうすれば骨盤を正しい位置に保つことができるのか、分かりづらいですよね？

「骨盤を立てる」というのは、骨盤を前後に傾けすぎず、正しい位置に維持することを指します。理想的な骨盤の位置とは、坐骨（お尻の下にある骨）が床にしっかりと接し、背骨が自然なS字カーブを描く状態です。

骨盤が後ろに倒れると、背中が丸まり、猫背になりやすくなります。逆に前に倒れすぎると、腰が反ってしまい、反り腰の原因になります。どちらの姿勢も腰や肩に負担をかけ、慢性的な痛みを引き起こすことがあります。

1. 姿勢が良くなり、印象がアップ

骨盤を正しい位置に保つことで、背筋が自然に伸び、きれいな姿勢を維持しやすくなります。猫背や反り腰が改善されると、立ち姿や座り姿の印象が良くなり、自信を持って行動できるようになります。

2. 腰痛や肩こりの予防

骨盤が正しい位置にあると、背骨や筋肉にかかる負担が軽減されます。特に腰痛や肩こりの原因の多くは、骨盤の歪みや不安定な姿勢によるものです。骨盤を立てることで、慢性的な不調の予防につながります。

3. 内臓の働きが活性化

骨盤が後傾すると、内臓が圧迫され、消化機能が低下することがあります。正しい位置に骨盤を維持することで、内臓の働きが活発になり、便秘の改善や代謝の向上が期待できます。

4. 体幹が鍛えられ、疲れにくくなる

骨盤を立てることで、腹筋や背筋がバランスよく使われるようになります。これにより体幹が鍛えられ、長時間座っていても疲れにくくなります。デスクワークが多い方にとっては、とても大切です。

では、骨盤を立てる方法とは？です。

◆正しい座り方を意識する

長時間座っていると、知らず知らずのうちに骨盤が後ろに倒れがちです。正しい座り方のポイントは以下の通りです。

椅子に深く座り、坐骨で支える

背もたれを使わず、自分の筋肉で支える

膝が90度に曲がる高さの椅子を選ぶ

お腹に軽く力を入れて、背筋を伸ばす

◆立ち姿勢を見直す

立っているときも、骨盤の位置を意識しましょう。

足を肩幅に開き、体重を均等にかける

お尻を軽く締める

胸を開き、肩をリラックスさせる

頭のてっぺんが引っ張られるイメージで立つ

骨盤の位置を正しく保つためには、インナーマッスルを鍛えることが重要です。

◆ストレッチで骨盤周りを柔らかくする

硬くなった筋肉が骨盤の歪みを引き起こすこともあります。特に太もものストレッチを取り入れると、骨盤の動きがスムーズになります。

・もも裏筋肉（ハムストリングス）ストレッチ

片足を前に伸ばし、もう片方の足を曲げる

伸ばした足のつま先を手で触るように前屈する

20秒キープし、反対側も行う

です。いかがでしょうか？

「骨盤を立てる」ことは、正しい姿勢を保ち、健康的な体を維持するために欠かせないポイントです。日常生活の中で座り方や立ち方を意識し、筋トレやストレッチを取り入れることで、無理なく骨盤を正しい位置に保つことができます。

慢性的な腰痛や肩こりに悩んでいる方、姿勢を改善したい方は、ぜひ今日から「骨盤を立てる」意識を持ってみてください。リボーテ整体院では、一人ひとりに合わせた骨盤調整を行っています。気になる方はぜひご相談ください！