こんにちは。

さいたま市浦和区、浦和駅西口徒歩3分のところにあります

リ・ボーテ整体院浦和店スタッフです。

 

■ストレッチが一番効くコツについて

結論からお話すると、

・『抵抗感がなくて、伸び感を感じているくらい』

・『動かしながら、どの辺が一番気持ちいいか探す』

そのため、自分の限界の7割くらいで十分です。

 

■やってはいけないこと

逆に以下のようなやり方では傷めて逆効果になりかねません。

・抵抗を感じながらも、伸ばせるだけ伸ばす。

・痛みを感じるのを無視してめいっぱい伸ばす。

・呼吸を止めて伸ばす。

 

ご自身のストレッチを振り返ってみて、いかがでしょうか？

 

 

■固さが強くても、動かして血液を巡らすことが大切

筋肉のポンプ作用を考えると、

最大可動域までしっかり曲げて（最大屈曲）、

しっかり伸ばす（最大伸展）

振り幅が大きいほどポンプ作用は大きく血流も大きくなります。

 

肘を曲げて、力こぶを作ってみましょう。

こぶ状に膨らんでいるのが、筋肉が縮んでいる状態。

肘を伸ばして、力こぶが消えているのが、筋肉が伸びている状態。

この筋肉が伸び縮みすることで血液を巡らせています。

 

ただ、大きく可動域が広くなくてもポンプは働いてくれますので、

体が柔らかくなくても、動かすことで血流を巡らせることはできます。

だからこそ、その人なりに動かすことが大切です。

 

ストレッチの目的として体を柔らかくするというのがありますが、

症状改善においては、それはおまけでそれよりも、

『血流をよくすること』の方が重要。

 

なぜなら、血液の中に回復に必要な酸素も栄養素も

含まれているから。

 

例えば、前屈をしたときに抵抗感を感じて、

床まで50センチ以上空いて抵抗を感じるというのは、

そこがあなたにとって一番大事なポイントです。

 

抵抗がある位置はそこが一番効きますよというポイントを

体があなたに教えてくれています。

 

しっかり伸ばさなきゃいけないと思う必要はなく、

抵抗を感じる位置が人によって違うというだけです。

 

きれいなポーズを作るのではなく、まずは血流。

他の人が柔らかいといって、無理する必要はないのです。

 

■無理にやろうとすると逆効果

無理をしようとすると、気持ち良くなく苦痛です。

抵抗しているということは体が嫌がっている。呼吸も浅くなります。

逆に不快だと、それがストレスになることで交感神経が優位になります。

すると、体が緊張することで、眠りも浅くなる。

痛みも改善しにくくなります。

 

■まとめ

だからこそ、気持ちいい形にすることが一番効く。

今の自分の気持ち良さに合っているものが、今の自分に効く強さです。

理想的な何か、モデルさんの何かではなくて、

今のあなたに合うという基準で、ストレッチを味わってみてください。

 

自分に合うやり方がなかなか分からないとお困りの方は、

さいたま市浦和区、浦和駅西口徒歩3分のところにあります

リ・ボーテ整体院浦和店にお越しくださいませ。

 

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